Το τέλος του καλοκαιριού και η αρχή του φθινοπώρου είναι η ώρα να δοκιμάσετε ένα διατροφικό πρόγραμμα βασισμένο σε ζουμερά φρούτα καρπουζιού. Μια δίαιτα με καρπούζι μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και να βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος από τοξικές ενώσεις. Μετά από λίγες μόνο ημέρες, μπορεί να παρατηρηθεί θετική δυναμική. Πώς να δημιουργήσετε σωστά μια δίαιτα για τις ημέρες δίαιτας και τι κινδύνους εγκυμονεί η κατάχρηση του καρπουζιού; Με τι ταιριάζει καλύτερα το μούρο και πόσα κιλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε; Σε αυτό το άρθρο έχουμε συλλέξει κριτικές από άτομα που χάνουν βάρος, το αναμενόμενο αποτέλεσμα και νόστιμες επιλογές διατροφής.
Η διατροφική βάση είναι ο πολτός ενός ώριμου καρπουζιού. Είναι ο πολτός με τον οποίο πρέπει να είστε ικανοποιημένοι καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου που διατίθεται για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι προσφέρουν μια ποικιλία διατροφικών επιλογών, οι οποίες, εκτός από το καρπούζι, μπορούν να περιλαμβάνουν προϊόντα πρωτεΐνης, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.
Λόγω της χαμηλής ενεργειακής τους αξίας, η κατανάλωση καρπουζιού δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων που προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, τα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης - καταστέλλει το αίσθημα της πείνας και σας επιτρέπει να ξεπεράσετε εύκολα τους διατροφικούς περιορισμούς χωρίς ατυχίες.
Σε ποιον είναι κατάλληλη η δίαιτα;
Το πρόγραμμα αδυνατίσματος με καρπούζι θεωρείται επιλογή για δίαιτα αποτοξίνωσης. Πρόκειται για μια δίαιτα που στοχεύει στην απαλλαγή από τα απόβλητα και τις τοξίνες που συσσωρεύονται στον πεπτικό σωλήνα, τα νεφρά, το συκώτι και άλλα εσωτερικά όργανα.
Επομένως, μια δίαιτα με μούρα μπορεί να συνιστάται με ασφάλεια σε άτομα που, για διάφορους λόγους, τρώνε παράλογα για μεγάλο χρονικό διάστημα - ημικατεργασμένα προϊόντα και τρόφιμα με συντηρητικά.
Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή καθαρισμού μετά την κατανάλωση πολλών λιπαρών τροφών και αλκοόλ. Βασικά, κάθε κάτοικος της πόλης που δεν έχει πρόσβαση σε βιολογικά, καθαρά προϊόντα χρειάζεται τακτικές δίαιτες αποτοξίνωσης. Η δίαιτα θα είναι επίσης χρήσιμη για όλους τους καπνιστές των οποίων το σώμα είναι δηλητηριασμένο από τον καπνό πίσσας και νικοτίνης.
Και για τους λάτρεις του πεπονιού και του πεπονιού, η δίαιτα με το καρπούζι θα είναι πραγματικό χάρισμα. Μετά από όλα, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος όχι μόνο αποτελεσματικά, αλλά και με ευχαρίστηση. Η κλασική μονο δίαιτα είναι κατάλληλη όταν πρέπει να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα για ένα σημαντικό γεγονός.
Σπουδαίος! Μια δίαιτα με καρπούζι πρέπει να ακολουθείται μόνο κατά την «εποχή αιχμής» του πεπονιού - από τα μέσα Αυγούστου έως τα τέλη Σεπτεμβρίου. Τα φρούτα εποχής περιέχουν τη λιγότερη ποσότητα νιτρικών αλάτων, τα οποία είναι επιβλαβή για την υγεία.
Για ποιους δεν είναι κατάλληλη η δίαιτα;
Δεν συνιστάται να περιορίζετε τον εαυτό σας στη διατροφή και να κάνετε μονο-δίαιτες, οι οποίες περιλαμβάνουν καρπούζι:
- έγκυες γυναίκες?
- θηλάζουσες μητέρες?
- Νέοι κάτω των 18 ετών.
Η δίαιτα δεν ενδείκνυται για ασθενείς που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση ή έχουν σοβαρή μολυσματική ασθένεια. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να δίνετε προσοχή σε μια θρεπτική διατροφή που σέβεται τους φυσιολογικούς κανόνες υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών.
Σε περιόδους υψηλού σωματικού και ψυχικού στρες, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τη δίαιτα - οδηγεί σε μειωμένη απόδοση, απώλεια δύναμης και απάθεια. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στη δίαιτα πρωτεΐνης, όπου η δίαιτα είναι πιο ποικίλη.
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το καρπούζι πυροδοτεί συχνά ταξίδια στην τουαλέτα. Εάν δεν υπάρχουν κατάλληλες συνθήκες υγιεινής, η δίαιτα θα πρέπει να αναβληθεί, για παράδειγμα, για ένα Σαββατοκύριακο ή διακοπές.
Δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή
Πόσο καρπούζι μπορείτε να φάτε την ημέρα;
Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης μούρων. Ορισμένες πηγές παρέχουν τα ακόλουθα δεδομένα: 1 κιλό πολτού καρπουζιού ανά 10-15 κιλά βάρους. Ωστόσο, εάν είστε πολύ υπέρβαροι, είναι απλώς μη ρεαλιστικό να τηρείτε έναν τέτοιο κανόνα όταν χάνετε βάρος. Και η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται θα είναι υψηλή. Η βέλτιστη τιμή θα ήταν επομένως 2 κιλά καθαρού πολτού την ημέρα. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να σας χορτάσει διατηρώντας παράλληλα ένα φυσιολογικό ελάχιστο θερμίδων.
Με ποιες τροφές δεν ταιριάζει το καρπούζι;
Είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να καταναλώνετε γλυκά, λιπαρά τρόφιμα και αλκοόλ μαζί με καρπούζι. Αυτό όχι μόνο μειώνει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, αλλά οδηγεί και σε σοβαρές πεπτικές διαταραχές.
Πόσες μέρες μπορείς να κάνεις δίαιτα;
Η διάρκεια της κλασικής μονοδίαιτας, όπου στη δίαιτα περιλαμβάνεται μόνο το καρπούζι, θα πρέπει να είναι το πολύ 5 ημέρες. Αν θέλετε να παραμείνετε στη διατροφή για περισσότερο, συμπληρώστε το καρπούζι με μαύρο ψωμί, πρωτεϊνούχες τροφές, τυρί κότατζ και δημητριακά. Η διάρκεια αυτής της δίαιτας μπορεί να επεκταθεί σε 14 ημέρες.
Πόσα υγρά μπορείτε να πιείτε;
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε τακτικά κεκαθαρμένο ή μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Δεν είναι επιθυμητό να πίνετε καφέ, χυμούς ή άλλα γλυκά ποτά, αλλά επιτρέπεται αδύναμο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Δεδομένου ότι το καρπούζι δεν είναι τίποτα άλλο από νερό, η ποσότητα καθαρού νερού που πίνετε μπορεί να μειωθεί στο 1 λίτρο την ημέρα.
Πόσες θερμίδες έχει ένα καρπούζι;
Το καρπούζι είναι ένα προϊόν με λίγες θερμίδες. 100 g πολτού καρπουζιού περιέχει περίπου 30-40 kcal. Για σύγκριση: 100 g ψωμιού περιέχει 265 kcal, 100 g μπανάνας περιέχει 90 kcal και ένα ποτήρι κεφίρ περιέχει 120 kcal.
Υπάρχουν κανόνες για την κατανάλωση καρπουζιού;
Τα αγορασμένα πεπόνια είναι επικίνδυνα λόγω της υψηλής συγκέντρωσης νιτρικών αλάτων. Επομένως, είναι καλύτερο να αγοράζετε φρούτα στην περίοδο αιχμής - από τα μέσα Αυγούστου. Η κομμένη φέτα πρέπει να καταναλωθεί, υποχωρώντας 2-3 cm από τη φλούδα, όπου βρίσκονται τα περισσότερα νιτρικά άλατα. Δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε κομμένα καρπούζια στο ψυγείο για περισσότερο από μία ημέρα.
Πόσα κιλά μπορείτε πραγματικά να χάσετε;
Η δίαιτα με καρπούζι για απώλεια βάρους ποικίλλει σε αποτελεσματικότητα. Όλα εξαρτώνται από τη διάρκεια της ειδικής δίαιτας και τα συμπληρώματα με τη μορφή άλλων προϊόντων. Μπορείς να χάσεις 3-4 κιλά σε 5 μέρες και αν ακολουθήσεις σωστά τη δίαιτα για 14 μέρες, μπορείς να δεις απώλεια 10 κιλών.
Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος;
Εάν το βέλος της κλίμακας δείχνει πεισματικά τον ίδιο αριθμό τις πρώτες 2-3 ημέρες, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Κατά κανόνα, το σώμα προσαρμόζεται αρχικά στη νέα δίαιτα. Μέχρι την τρίτη ή την τέταρτη ημέρα, το σωματικό βάρος θα πρέπει να μετακινηθεί από το «νεκρό κέντρο» του.
Ποιο είναι το ελάχιστο χρονικό διάστημα που χρειάζεστε για δίαιτα;
Η δίαιτα με το καρπούζι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χάσετε βάρος σε μια μέρα - τη λεγόμενη νηστεία. Μια μικρή προσαρμογή βάρους (έως 1,5-2 κιλά) μπορεί να επιτευχθεί σε δύο ημέρες διατροφής καρπουζιού.
Περιέχει το καρπούζι πολλές βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες;
Η συγκέντρωση βιταμινών και μετάλλων στο καρπούζι είναι χαμηλή. Ο πολτός περιέχει τις περισσότερες βιταμίνες C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Από τα μέταλλα της σύνθεσης ξεχωρίζουν το κάλιο, το ασβέστιο, ο φώσφορος και το μαγνήσιο. Όμως ο καρπός είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και λυκοπένιο – αυτή η οργανική ένωση δρα ως αντιοξειδωτικό και προλαμβάνει τον καρκίνο.
Σημειώσεις
Όταν εξετάζετε τις ενδείξεις για τη δίαιτα, είναι σημαντικό να υποδείξετε ποια οφέλη αναμένονται από τη διατροφή του καρπουζιού:
- σας επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Χάρη στη διουρητική του δράση, καθαρίζει τα κύτταρα από τις τοξίνες.
- ανακουφίζει από το πρήξιμο και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
- Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, έχει καθαρτική δράση, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και ομαλοποιεί την πέψη.
- προμηθεύει το σώμα με βιταμίνες και μέταλλα.
- έχει αντικαρκινικές και χολερετικές ιδιότητες.
Πρακτικά οφέλη της διατροφής του καρπουζιού:
- επιτρέπει την ευχάριστη απώλεια βάρους, ειδικά για τους λάτρεις του καρπουζιού.
- Μπλοκάρει καλά το αίσθημα της πείνας, αλλά το αποτέλεσμα διαρκεί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.
- Τα καρπούζια είναι ένα προσιτό και φθηνό προϊόν όταν είναι στην εποχή τους.
- τα φρούτα δεν χρειάζεται να μαγειρευτούν - απλώς αγοράστε τον απαιτούμενο αριθμό καρπουζιών και το τελικό πιάτο θα είναι πάντα διαθέσιμο.
- Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
Αντενδείξεις
Η δίαιτα με το καρπούζι είναι επικίνδυνη λόγω της διουρητικής του δράσης, η οποία βλάπτει πρωτίστως τα νεφρά. Ο κίνδυνος βρίσκεται επίσης στα νιτρικά άλατα κορεσμένα με φρούτα που καλλιεργούνται με μεγάλες ποσότητες λιπασμάτων. Τα μειονεκτήματα της δίαιτας έγκεινται επίσης στον υψηλό γλυκαιμικό δείκτη - σβήνει το αίσθημα της πείνας γρήγορα, αλλά όχι για πολύ.
Ως εκ τούτου, απαγορεύεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα καρπούζι με τις ακόλουθες διαγνώσεις:
- Ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος και πέτρες στα νεφρά - προκαλεί κολικούς και επιδείνωση της φλεγμονής.
- Σακχαρώδης διαβήτης – προκαλεί ξαφνικές αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος.
- Παθολογία του παγκρέατος - βλάπτει την εκκριτική λειτουργία.
- Ασθένειες του πεπτικού συστήματος (κολίτιδα, εντεροκολίτιδα, οποιαδήποτε μορφή διάρροιας) – επιδεινώνουν τη διαταραχή και επιβραδύνουν τη διαδικασία επούλωσης.
βίντεο
Σπουδαίος! Η δίαιτα με καρπούζι μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από υγιή άτομα χωρίς παθήσεις των νεφρών, του παγκρέατος ή του πεπτικού συστήματος.
Επιλογές διατροφής με καρπούζι
Η κλασική εκδοχή της δίαιτας με το καρπούζι είναι να τρώτε μόνο καρπούζια. Ο ημερήσιος κανόνας πρέπει να χωρίζεται σε πολλά γεύματα - από 3 έως 6. Στα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων με καρπούζι, επιτρέπεται να πίνετε καθαρό νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αυτή η επιλογή φαγητού είναι αρκετά σκληρή και ιδιαίτερα δύσκολο να την αντέξεις. Για να κάνετε την απώλεια βάρους πιο ευχάριστη, συνιστάται να συνδυάσετε το καρπούζι με άλλα προϊόντα.
Δίαιτα πρωτεΐνης καρπούζι
Ο συνδυασμός ζουμερών φρούτων και υγιεινών πρωτεϊνών σας επιτρέπει να χάσετε έως και 6 κιλά υπερβολικού βάρους. Και χάρη στην ποικιλομορφία της δίαιτας, είναι δυνατό να διατηρηθεί αυτή η δίαιτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - έως και 10 ημέρες.
Ιδανικά προϊόντα:
- διαιτητικό άπαχο κρέας – κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, κουνέλι.
- Θαλασσινό ψάρι με λευκό και κόκκινο κρέας – τόνος, ροζ σολομός, σολομός.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα – αποβουτυρωμένο γάλα και τυρί κότατζ, σκληρό τυρί, φυσικό γιαούρτι.
- Πρωτεΐνη.
Κεφίρ καρπούζι
Η διάρκεια της δίαιτας είναι 3 ημέρες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά. Η αποτελεσματικότητα αυτού του προγράμματος σχετίζεται με τη διουρητική δράση που έχουν τόσο το καρπούζι όσο και το κεφίρ. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και την αύξηση της ταχύτητας της πέψης.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (όχι περισσότερο από 1%) και να τρώτε πολτό καρπουζιού. Η ιδανική αναλογία προϊόντος είναι 250 γραμμάρια καρπούζι και 250 ml κεφίρ, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται κάθε 3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Καρπούζι-πεπόνι
Ως επιλογή ημέρας νηστείας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια δίαιτα στην οποία το καρπούζι συμπληρώνεται με πεπόνι. Δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορη απώλεια βάρους. Θα χάσετε το πολύ 1,5 κιλό, αλλά το στομάχι σας θα εξαφανιστεί και η μέση σας θα γίνει πιο λεπτή. Την ημέρα της νηστείας, πρέπει να τρώτε πεπόνι και καρπούζι εναλλάξ - τρώτε 250 γραμμάρια φρούτων κάθε 3 ώρες. Πίνετε καθαρό νερό στα διαλείμματα, αλλά μην αναμιγνύετε και τις δύο καλλιέργειες σε ένα γεύμα.
Δίαιτα καρπούζι με μαύρο ψωμί
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες. Με αυστηρή τήρηση της δίαιτας, είναι δυνατό να «λιώσει» έως και 1 κιλό βάρους την ημέρα. Έτσι κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 10 κιλά σε σύγκριση με το αρχικό σωματικό σας βάρος. Προσθέστε 1-2 φέτες ψωμί - σίκαλη ή πίτουρο - σε μια μερίδα καρπούζι σε κάθε γεύμα. Όλα τα άλλα τρόφιμα αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
Πηγμένο γάλα για καρπούζι
Για όσους αισθάνονται πείνα ενώ τρώνε μόνο καρπούζι, καλό είναι να εντάξουν στη διατροφή τους το τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Η ημερήσια πρόσληψη τυριού cottage είναι 500 g, καρπούζι - 1,5-2 kg. Όλη η ποσότητα του προϊόντος χωρίζεται σε ίσα μέρη και καταναλώνεται χωριστά όλη την ημέρα. Μια άλλη επιλογή διατροφής είναι να τρώτε φαγητό μαζί, αλλά μόνο το πρώτο μισό της ημέρας. Μετά τις 3 μ.μ. χρειάζεται μόνο να φάτε τυρί cottage. Η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι οποιαδήποτε, αλλά όχι μεγαλύτερη από μία εβδομάδα. Είναι δυνατό να χάσετε έως και 7 κιλά.
Φαγόπυρο καρπούζι
Ο χυλός φαγόπυρου έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες και υψηλή θρεπτική αξία. Συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με καρπούζι με φαγόπυρο, μπορείτε να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας, αλλά ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από 3-4 κιλά την εβδομάδα. Για την ημέρα πρέπει να ετοιμάσετε την ημερήσια ποσότητα καρπουζιού και 1 κιλό βρασμένου χυλού. Ο χυλός παρασκευάζεται με νερό και χωρίς λάδι. Την ημέρα αυτή, επιτρέπεται να τρώτε σαλάτες από φρέσκα λαχανικά, να πίνετε πράσινο τσάι, μεταλλικό νερό και καθαρό νερό με λεμόνι.
Ρύζι καρπούζι
Το ρύζι διευκολύνει επίσης την υπομονή των διατροφικών περιορισμών, κάτι που έχει θετική επίδραση στο βάρος και την υγεία του ατόμου. Είναι καλύτερα να επιλέξετε «υγιεινές» ποικιλίες ρυζιού – καστανό ή άγριο. Η βέλτιστη διάρκεια μιας δίαιτας με καρπούζι και ρύζι είναι 4 ημέρες. Το αναμενόμενο αποτέλεσμα είναι η μέγιστη απώλεια βάρους 3-4 κιλών. Η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει 100 γραμμάρια χυλού για κάθε ένα από τα τρία γεύματα και 2 κιλά μούρα.
Σπουδαίος! Η μέση απώλεια βάρους σε μια τριήμερη δίαιτα με καρπούζι είναι 2 κιλά. Εάν επιθυμείτε, το πρόγραμμα μπορεί να επαναληφθεί μετά από μια εβδομάδα.
Μήλο-καρπούζι
Η δίαιτα με μήλο και καρπούζι διαρκεί 5 ημέρες και η απώλεια βάρους θα είναι αισθητή - έως 5-6 κιλά ανά μάθημα. Οι αναλογίες των προϊόντων πρέπει να επιλέγονται σε αναλογία 1 έως 1,5 - δηλαδή, για 1 κιλό μήλα, πάρτε 1,5 κιλό καρπούζι (χωρίς φλούδα). Τα μήλα τρώγονται καλύτερα φρέσκα, αλλά αν ο χυμός τους είναι αρκετά ξινός, τα φρούτα μπορούν να ψηθούν. Δεν ενδείκνυται να γεμίζετε τα ψημένα μήλα με γέμιση (ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα).
Αγγούρι καρπούζι
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες αγγούρι-καρπούζι είναι κατάλληλο για όποιον χρειάζεται να χάσει 5 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τέτοια αποτελέσματα είναι αρκετά επιτεύξιμα σε 5 ημέρες διαιτητικής διατροφής. Η ημερήσια πρόσληψη 2-2,5 κιλών καρπουζιού χωρίζεται σε 5 δόσεις. Τα αγγούρια τρώγονται για δεύτερο πρωινό (3 τεμάχια), απογευματινό σνακ (3 τεμάχια) και βραδινό μαζί με καρπούζι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα για να φτιάξετε ένα smoothie (σορμπέ) με την προσθήκη μέντας και χυμού λεμονιού.
Σταματήστε τη δίαιτα
Η σταδιακή έξοδος από τη δίαιτα με το καρπούζι είναι μια εγγύηση ότι τα χαμένα κιλά δεν θα επανέλθουν και η υγεία σας θα είναι φυσιολογική. Η ποσότητα του καρπουζιού που καταναλώνεται θα μειωθεί σταδιακά τις επόμενες 3 ημέρες. Την 4η ημέρα, ο πολτός μπορεί να αποβληθεί πλήρως.
Από την πρώτη μέρα, αυξήστε την αναλογία των φρέσκων λαχανικών στη διατροφή - αντικαθιστούν το καρπούζι. Το περαιτέρω μενού εξαρτάται από την επιλεγμένη επιλογή διατροφής. Εάν υπήρχε τυρί cottage (κεφίρ), προστίθενται δημητριακά και κρέας. εάν ακολουθήθηκε πρωτεϊνική δίαιτα, εισάγεται χυλός κ.λπ. Μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας μετά από μια εβδομάδα, προσπαθώντας να τηρήσετε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής.